学习武术的基本步骤

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学练武术的基本步骤/

学习和练习武术包括两个活动:学习(师从或自学)和训练。 学习和实践是密切相关的。 通过学习,掌握练习的内容和方法; 通过实践,巩固所获得的知识和技能,从而提高认识水平和技能水平。 显然,学习是第一位的。 学习和练习武术都离不开个人的练习和练习。 因此,武术的学习和练习是结合在一起的。 要学习武术,您可以按照以下步骤进行。

第一步:学习和练习基本技能。

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无论选择学习什么拳法、武器,都应该从基本功开始。 首先学习和练习学习拳器所必需的通用基本功和专业基本功。 一般来说,基本功以软技能为主,辅以力量增强练习。 通过有针对性的选择,可以获得必要的灵活性和力量素质,保证练习动作时肢体能适当屈曲和伸展,而不感到费力。 学练兵器也要以拳术为基础。

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专精基本功是拳器本身的基本功。 通过练习,可以了解拳击器械最基本的动作特点,具备学习和练习拳击器械的基本技术知识和技能。

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例如:要学习练长拳,首先要学会练“长拳四功”(桩功、腿功、腰功、臂功); 学练形意拳,首先要学会练“形意三柱五拳法”; 学练八卦掌,首先要学“八卦转功”; 学习太极拳首先要学习《太极筑基功》等。 在学习练习武器时,还必须首先学习武器的基本功(包括握法和基本武器技术)。

第二步:学习练习基本动作和典型动作,选择武术技巧。

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第一步学到的基本功往往包括一些基本动作和典型动作。

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这时就需要扩大学习领域,提取自己想要学习的拳器或(套路)中技术规律性的动作、反复出现的动作以及运动特点突出的动作,先学练练,做好铺垫。全面学习的途径。

第三步,详细学习和练习套路,了解动作的攻防意义。

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在第二步的基础上,可以快速学会拳套路,过渡到高难度动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步过渡到全套动作。

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同时,通过“破手”、“喂手”等方法,了解动作的攻防意义,体验动作的攻防用法。

第四步:进行武术常规训练或格斗训练。 (参见《武术套路训练的步骤和要点》和《散打训练的步骤和要点》)

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至此,所学的练习内容已经基本巩固,可以深入研究这拳兵器的先进技术,使训练内容逐步系统化为单项。 也可以参考以上步骤开始学习其他拳法武器,逐步将整体训练内容(整个武术)系统化。

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习武、习武必须循序渐进。 您不能跳过某些步骤来体验您的知识和技能不符合您的水平的技术。 您不能跳过某些步骤来学习和练习您自己的技术和身体素质尚不足够的动作。 急于求成会扭曲你的动作,甚至造成运动损伤。

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另外,学习时要注意学习武术的常用技术规则和系统知识。 这个时候练习的目的就是为了学习。 练习时要围绕训练内容,突出个性和特长,形成特色门类和绝活。 此时学习的目的是纠正动作错误,发现个人优势,学习如何发挥自己的优势。

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学习时,运动量要适当,保持良好的神经兴奋状态;

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训练时运动负荷要大一些,不断增加运动负荷,以提高技术和身体能力。

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